Ashwagandha : 9 bienfaits de cette plante pour votre santé

L’Ashwagandha est une ancienne plante médicinale. Il se  classe comme un traitement  adaptogène. C’est-à-dire qu’il  aide le corps à gérer le stress.

L’Ashwagandha apporte de nombreux bienfaits pour le corps et le cerveau.

Comme la stimulation des fonctions cérébrales, la baisse du taux de glycémie et de cortisol.

Il aide à combattre les symptômes d’anxiété et de dépression.

Voici 12 avantages de l’ashwagandha  soutenu par la science.

Ashwagandha : Une ancienne herbe médicinale

L’Ashwagandha est une herbe importante de la médecine naturelle indienne. 

Il s’ utilise depuis plus de 3000 ans pour soulager le stress, augmenter l’énergie et améliorer la concentration.

Son nom botanique est Withania somnifera  ou  ginseng indien ou   cerise d’hiver.

La plante ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Les  extraits  de  racine ou des feuilles s’ utilisent  comme traitement.

Beaucoup de ses bienfaits  sont attribués à sa forte concentration de withanolides, reconnus pour  combattre l’inflammation et la croissance tumorale.

1. Réduit le taux de glycémie

Plusieurs études, ont  démontré que l’ashwagandha abaisse la glycémie .

Une étude a révélé qu’elle augmentait la sécrétion d’insuline et améliorait la sensibilité à l’insuline dans les cellules musculaires.

En outre, plusieurs études humaines ont suggéré qu’il peut réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et celles atteintes de diabète.

De plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, celles traitées par ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg / dL, contre 4,5 mg / dL chez celles qui ont reçu un placebo.

De plus, dans une petite étude menée auprès de 6 personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a réduit la glycémie à jeun.

Cependant, l’étude n’a pas inclus de groupe témoin, ce qui rend les résultats discutables.

2. Baisse  les taux de cortisol

Le cortisol est connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.

Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l’abdomen.

Des études ont montré que l’ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol.

Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d’ashwagandha ont eu des réductions significativement plus importantes du cortisol, par rapport au groupe témoin.

Ceux qui ont pris la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30% en moyenne.

3. Apaise et réduit le stress et l’anxiété

L’Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress .

Plusieurs études contrôlées sur l’homme ont montré qu’il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de troubles de stress et d’anxiété.

Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, ceux du groupe ayant pris un supplément d’ashwagandha ont rapporté une réduction de 69% de l’anxiété et de l’insomnie, en moyenne, contre 11% dans le groupe placebo.

Dans une autre étude de 6 semaines, 88% des personnes qui ont pris de l’ashwagandha ont signalé une réduction de l’anxiété, contre 50% de celles qui ont pris un placebo.

4. Soulage les symptômes de la dépression

Bien qu’il n’ait pas été étudié de manière approfondie, quelques études suggèrent que l’ashwagandha peut aider à soulager la dépression.

Dans une étude contrôlée de 60 jours menée auprès de 64 adultes stressés, ceux qui prenaient 600 mg d’extrait d’ashwagandha à haute concentration par jour ont rapporté une réduction de 79% de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a rapporté une augmentation de 10%.

Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n’est pas claire.

5. Il  stimule la testostérone et augmente la fertilité chez les hommes

Les suppléments d’Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive.

Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité par ashwagandha a montré une augmentation du nombre de spermatozoïdes et de la motilité.

De plus, le traitement a conduit à une augmentation significative des niveaux de testostérone.

Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui avait pris l’herbe avait augmenté les niveaux d’antioxydants dans leur sang.

Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l’ashwagandha pour le stress ont connu des niveaux d’antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme.

Après 3 mois de traitement, 14% des partenaires étaient tombés enceintes.

6. Augmente la masse musculaire et la force

La recherche a montré que ce produit améliore la composition corporelle et augmente la force.

Dans une étude visant à déterminer une posologie sûre et efficace pour l’ashwagandha, des hommes en bonne santé qui prenaient 750 à 1 250 mg de racine d’ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours.

Dans une autre étude, les personnes sous ashwagandha avaient des gains plus importants en force musculaire et en taille.

Ils ont également plus que doublé leurs réductions du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe placebo.

7. Diminue l’inflammation

Des études chez l’homme ont montré qu’il augmente l’activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé.

Il a également été démontré qu’il diminuait les marqueurs de l’inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.

Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg  d’ashwagandha  par jour a présenté une diminution de 36% de la CRP.

8. réduit le cholestérol et les triglycérides

En plus de ses effets anti-inflammatoires, l’ashwagandha  améliore la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.

Alors que des études contrôlées sur l’homme ont rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs.

Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d’extrait standardisé d’ashwagandha a connu une diminution de 17% du LDL (mauvais cholestérol) et une diminution de 11% des triglycérides, en moyenne.

9. Améliore la fonction cérébrale y compris la mémoire

Des études sur des éprouvettes suggèrent que l’ashwagandha  atténue les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie.

La recherche montre qu’il favorise l’activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.

Dans une étude, des rats atteints d’épilepsie  traités avec de l’ashwagandha ont eu une inversion presque complète de la déficience de la mémoire spatiale due à une réduction du stress oxydatif.

Bien que l’ashwagandha ait traditionnellement été utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, seules quelques recherches  ont  été induites.

Dans une étude des hommes  qui prenaient 500 mg d’extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leurs performances aux tâches.

Une autre étude de 8 semaines  auprès de 50 adultes montre que la prise de 300 mg d’extrait de racine  deux fois par jour améliorait les fonctions cognitives.

Ashwagandha : Sans danger sous surveillance médicale 

L’ashwagandha est un complément sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.

Ce produit se déconseille pour les femmes enceintes et allaitantes.

Ashwagandha se prescrit sous surveillance du médecin traitant pour les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde,  lupus,  thyroïdite de Hashimoto.

De plus,  pour une maladie thyroïdienne l’ashwagandha, peut augmenter les taux  d’hormones thyroïdiennes.

Il réduit le taux de glycémie et la tension artérielle. La posologie des médicaments s’adapte aux patients.

La posologie recommandée d’ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d’ashwagandha brute. N’oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.

L’extrait de racine standardisé se prescrit  généralement  en gélules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.

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Bien que l’ashwagandha soit sans danger. Il se prend sous le contrôle d’un médecin.

L’extrait de racine standardisé se prescrit généralement 1 gélule ou 2 /jour de 450 à 500 mg .

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Ashwagandha : Conclusion

L’Ashwagandha est une ancienne plante médicinale aux multiples bienfaits pour la santé.

Il réduit l’anxiété et le stress, aide à combattre la dépression. De plus, il stimule la fertilité et la testostérone chez les hommes ainsi que les fonctions cérébrales.

Une supplémentation en ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d’améliorer votre santé et votre qualité de vie.

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Source : healthline – perpetualhealthco – leafforlife_official